03.11.2013
No niin taas on aikaa kulunut ,jokin tovi viime kerrasta.Joten tällä hetkellä kulkee treeni todella hyvin,mutta,mutta….. Nyt tuntuu että hiukan flunssaa meinaa pukata väliin,joten taukoa treeneistä on tulossa,jos sitä hiukan venyttelyä ja muistaa ”tankata” vitamiineja kovasti. Se siitä….ettei vaan tule mitään kovempaa tautia,six vähän rauhallisemmin pitää ottaa..
Ja sitten treeneistä millä mennään.. ja on menty tähän asti. Eli teen työni puolesta 3-vuoro työtä,ja jokaista vuoroa on aina viikko kerrallaan. Minusta tuntuu,että palautuminen ei ole yöviikolla mitenkään hyvää.
Yövuoro viikolla pidän ma-pe ajan taukoa,mutta teen lihashuoltoa sen ajan ja lauantaina on treenipäivä,joka onkin viikon ainut treenipäivä. Perjantaina ja sunnuntaina käyn kylläkin lenkillä (aerobiset.). Tähän teen muutoksen,joka on seuraavanlainen ma-ke on totaali lepoa,mutta kuuluu siihen myös lihashuoltoa. Torstaina treeni,perjantaina kevyt (aerobinen.) ,lauantaina treeni ja sunnuntaina lenkille. Ensimmäinen treeni joka on tuossa torstaina on kevyt sellainen koko kropan herättelyä. Perjantaina kevyt aerobinen.Lauantaina kova treeni joka tässä tapauksessa vedän voima-treeninä eteenpäin. Sunnuntaina sitten taas kevyt Aerobinen joka koostuu reippaasta kävelystä kestoltaan noin 35min.
Aamu-ja iltaviikolla treenataan 4 kuntosali treeniä/per viikko+Aerobiset harjoitteet. Nämä tehdään kovalla sykkeellä ja traivilla. Viikon toinen treeni on aina Selkä,koska haluan saada kunnon treeniä selälle ja maximaalista kasvua tälle lihasryhmälle.Omasta mielestäni juuri tämä lihasryhmä on hiukan jäljessä muista,ja tuntuu siltä että muut lihasryhmät ottaa paremmin osumaa,pienelläkin ärsykkeellä.Ja muut treenit mennään treenikerta/lihasryhmä,mutta viimeinen treeni on juuri tuo voimatreeni. Mutta kun lähden taas ”sorvin” ääreen laitan jokaisesta treenistä lisäinfoa tänne.Treenistä ja sen sisällöstä kestoineen. Näissä yksittäisissä treeneissä otetaan bonuksena vielä epäsuorasti muutamia lihasryhmiä lisäksi,ettei tule liian pitkä paussi treenattaviin lihaksiin.
Ruokavalio tullaan pitämään samana,mutta tulen lisäämään sekä kaloreita että proteiinia. Ja jatketaan tällä samalla linjalla,syön 2-3 tunnin välein jatkossakin. Ja viikonloppuna on yksi ”vapaa päivä” ruokavaliostakin. Voin tästäkin tehdä jonkin version tänne kuuluisalle saitille…heh.
Tästä on hyvä jatkaa ja parannella flunssaa…
Siinä motivaatio kuva,heh
