18.11 alkaen Haubitsi-Spesiaalia…
No nyt on viikko Haupitsi-Spesiaalia takana. Ja tässä hiukan spesiaali infoa millainen se oli… Ja tämän teen 3 viikon välein,että saan ”tykkeihini” sitä kasvua kohti 50cm…
Maanantaina: HAUISKÄÄNTÖ SEISTEN LEVYTANGOLLA 3×8-10 (Heavy)
HAUISKÄÄNTÖ KÄSIP.ISTUEN 3X10-12 (HEAVY)
KAPEA PENKKI 3X8-10 (HEAVY)
RANSKALAINEN SEISTEN 3X10-12 (HEAVY)
Tiistai: HAUISKÄÄNTÖ KÄSIP.ISTUEN 3X10+10 Ensimmäinen 10 tasatahtiin,huili ja heti perään 10 vuorotahtiin,en pudota painoa missään vaiheessa lattialle.Peräkkäin siis.
Keskiviikko: RANSKALAINEN MAATEN+KAPEA PENKKI 3X15+15 Ranskalainen punnerrus ja heti sen jälkeen samalla painolla toiset 15 kapeallapenkillä.
OJENTAJA PUNNERRUS NARULLA 3X15
Torstai: TUPLAHAUIS RISTIKK. TALJASSA 3X15
Perjantai: SMITHISSÄ OJENTAJAT 3X12-15
HAUISKÄÄNTÖ KÄSIP. ISTUEN. 3X10+10
HAUISKÄÄNTÖ MUTKATANGOLLA 2X12+15 Pudotussarjana tehdään siis…
TUPLAHAUIS TALJASSA 4X15
OJENTAJA PUNNERRUS NARULLA 3X12-15
Tälläinen tulee olemaan ja on jatkossakin hauis-spesiaali,viikkoni. Kova polte on käsissä ja tuntee,että on tehty treeniä-käsille.Vaikka olikin yövuoro viikko kun tein tämän,siihen nähden hyvin selvisin,vaikka paras mahdollinen ei ole tuo palautumispuoli. Tämän viikon jälkeen annoin vapaata sali-rääkistä 2-3 vrk,pientä aerobista annoin kropalle.
Tästä jatketaan ohjelmani mukaan normaalisti 4x salia ja yksi aerobinen harjoite.
Ensiviikko normisti,ja toisella viikolla on ”viisurin” poisto,joten katsotaan miten pitkä paussi tulee,katsotaan mitä lääkäri määrää 🙂