Olkapää-treeni..
Salille mars… kuului komento. Eli vuorossa oli olkapäät,joita tykkään treenata aina.Saan kyllä niin kipeäksi olkapäät,että käsien nostelu tuntuu sen jälkeen raskaalta. :shout:
Smitissä tein pystypunnerrusta kahdella otteella. Ensimmäiseen pystypunnerrukseen,penkki asetetaan ”hiukan” vinoon,eli ei ole ihan pystysuorassa eli 90 astetta.Siihen seuraavaan hahloon kylläkin. Tässä 2x 8-10 sarja. Ja sen jälkeen penkki laitetaan ihan pystyyn eli siihen 90:iin. Samoin 2×8-10 sarja,yhteensä teen 4 sarjaa smitissä.
Toisena liikkeenä oli sitten,vipunostoja sivuille käsipainoilla.Tästä liikkeestä pidän kovastikkin,saan todella hyvän tuntuman,työtätekevään lihakseen.Ja rauhallisesti hyvällä kontrollilla tehtynä. Siinä 3×8-12.
Kolmantena,joka onkin suuri suosikki olkapää-treeneissä on pystysoutu.Tästä mä tykkään,että voisi melkein peukuttaa 🙂 .Eli rauhallisia suorituksia,hiiiiitaaasti oi että tuntuu kivalta,voisi huutaa suoraa huutoa :shout: 2×10
Ja bonuksena lopuksi rinnalle,pegdeggiä pari sarjaa…Teen nykyään jonkun bonusliikkeen tehostaen jotakin lihasryhmää,nyt halusin tehdä rinnalle.
11 sarjaa,hyvin meni treeni, muistaen että vielä mennään jarrut päällä…..