Hauis-treeni..
Elikkä nyt aloitetaan taas treenaus,pitkän tauon jälkeen.Ja mikä on aloittaa hauis-treenillä. Venyttelyiden ja lämmittelyiden jälkeen päästiin itse asiaan. Teen ensimmäisenä liikkeenä hauiskääntö tangolla 5×5 sarjan.Miksi ei 5×5 voi tehrä hauiskäännössä,kysyy joku?? Tottakai voi,ja niin minä teenkin. Elikkä aloitin aika kevyellä painolla ja joka sarjaan lisättiin 5kg. Hyvin meni ja olisi mennyt enemmänkin,mutta annetaan kroppa tottua ensin painoihin,kunnes päästää isoihin rautoihin,eihän isoa miestä voi tulla kuin raskailla ja isoilla painoilla 😉 .Mä pidän sarjojen välillä niin paljon taukoa kun näen tarpeelliseksi,en ”kyttää” kellosta palautusaikaa.Joka sarjaan laitan kaiken tarmoni ja voimani peliin. Toisena liikkeenä valitsin käsipainoilla hauiskäännön tasatahtiin vinopenkissä.Meni hyvin sain painetta ihan OK.Se sisälsi 2×6-10… aika fiini setti oli.
Kolmantena liikkeenä oli raaka-hauiskääntö 2×6-10,joka on mun favorite liike ehdottomasti,saan todella hyvän tunteen hauislihakseeni,joka ei ole pienempiä suomessa. Ja se meni todella hyvin.Ja neljäntenä liikkeenä tuli yllätys,yllätys,hauiskääntö tangolla myötäotteella 4×10,tämä tuntui jo todella kovalta.Kädet oli turvoksissa jo tiukasti.
Eli liikkeitä tuli hauiksille 4kpl ja sarjoja 13,eli ihan hyvin meni ,ruukaan tehdä treeneissä sarjoja sen 10+.Treenaan yhdellä treenillä aina yhden lihasryhmän kerralla,ja kunnolla ”Rääkättynä”.Saan kunnolla treenattua sen näin,eikä mitään jätetä varastoon.. Pikkuisen muokkaan treeniä,mutta ei mitään isoja settejä..Hyvä mieli tuli,ja palauttava juoma heti kotosalla ja kasvu turvattu.