Jalka-treeni…
Vähän oli sekavat tunteet ennen treeniä,koska en ole jalkatreenejä tehnyt yli vuoteen…Mutta jostain se on lähdettävä,ja treenihän meni hyvin :shout:
Tein treenin varovasti ja jarrut päällä,niinkuin tässä vaiheessa vielä pitääkin.Aloitin venyttelyllä,ja miettien aloitus painoja.Eka liikkeeksi valitsin jalkaprässin,joka on ihan hyvä valinta,3×10 sarjan.Laitoin varovasti,kun en tiennyt miten polvi tulee kestämään.Vähän yli 200kg laitettiin ja tuli hyvä sarja,teen kaikki liikkeet hyvällä kontrollilla ja hitaasti pohjaan asti ennen kuin työnsin painot ylös.
Toisena liikkeenä oli Hack-kyykky,2×10 ,tämä jos mikä on hyvä jalka-liike.Tästä pidän,ehkä siksikin,koska se vetää aika lujille,kunhan löytää oikean kuorman…Itse tykkään tehdä ennemmin Etukyykkyä,mutta kyllä vanha kunnon Hack-kyykkykin käy.Ottaa hyvästi etureisille,eli myöskin menee sinne….
Tämän koneen nimeä en tiedä,mutta jalka-laite se on.. :happy: Eli siinä istutaan alas,ja kuorma laitetaan sivuille,jalat koukussa.Yksinkertainen homma on sitten suoristaa jalat kuorman noustessa tähtiin :shout: Tein 2×10 sarjan,ja todella hyvän tuntuman sain lihakseen.
Ja lopuxi tein suorinjaloin maastavetoja pari sarjaa sitä…Hyvin otti alaselkään että takareisille..
Ja bonus-liikkeenä tietenkin, peq deqiä lopuksi…niin kuin tapana on..