Nelijakoinen-Treeniohjelma..
Vuoden alusta,kun suunnittelin treeniohjelmaani. Ajattelin kokeilla 4-jakoista ohjelmaa,joka on seuraavanlainen.Oletteko tytöt ja pojat valmiita…. (Rumpujen pärinää…)
Nyt esirippu aukeaa… Rinta-Hauis,Jalat,Selkä ja Olkapäät -Ojentajat.
Aika simppeli 4-jakoinen on,tälläistä ohjelmaa en ole vielä kokeillut.Hyvin on vastannut odotuksia,tulokset ovat nousseet siellä sun täällä.Raskas on ohjelma,treenin sisällä sarjoja on noin.20-30. Pitkillä palautuksilla,että jaksaa treenata täysillä/isoilla raudoilla. Jokaiseen sarjaan valmistaudutaan kuin viimeiseen,jos se vaatii parin-kolmen minuutin mittaisen tauon,se tehdään.Treeni itsestään kestää pidemmin kuin aijemmin,eli lämmittelyineen noin 1,5 tuntia.Onko liian pitkä,se nyt arvioidaan kunhan saadaan enemmän dataa.
Teen 3-vuorotyötä se on huomioitu myös tässä.Aamu ja Ilta-viikot vedetään täysillä,eli 4 salitreeniä ja 1-2 aerobista.Yö-viikolla 3 salitreeniä ja josta yksi on kevyt lisäksi yksi kpl/aerobista.
Jalka-treeni on jaettu Etureisiin ja Takareisiin.Jotka tehdään vuoroviikoin.Yöviikolla ensimmäinen treeni on kevyt,toinen-treeni on kova hauis.Ja kolmas-treeni on sitten oikkarit kovana.Näitä yöviikon treenejä tehdään 2 kpl,ja se kolmas yöviikon treeni tehdään Haubitsi-Specialia koko viikko .
Näillä mennään,huomenna olisi selkä ohjelmassa ja Sunnuntaina sitten Olkapäät/ojentajat…