Ojentaja-treeni…
Eilen kun treenini tein,oli ”Todella” painostava ilma ulkona ja salilla myös erittäin kuuma. Joten mietin,että mitähän tästäkin oikein tulee. :surprise:
Aloitin treenini venyttelyllä,jonka teen joka kerta salilla,näin saan lavat irti ja selän auki…Ainakin tarkoitukseni on 🙂 . Ojentajapunnerrus taljassa ,tämän teen hallitusti ja tällä kertaa leveällä otteella 3×12. Ensimmäinen sarja tuntui kevyeltä,mutta en lisännyt painoa koska siinä olikin jo 80kg rautaa. Kolmas sarja oli aika raskas jo,mutta hyvinhän se meni,vaikka vielä mennäänkin jarrut päällä.
Toisena liikkeenä otin Ojentajapunnerrus koneessa,siinä olikin sellaista tuntuman hakua,koska ennen en ole sillä tehnyt ja samalla haettiin painoa siihen. 3×10. Jotenkin tuntui,että ojentajapunnerrukset tuntuu ”vapailla” painoilla paremmin itse lihaksessa,mutta voisin ottaa tämän jatkossakin treeniin mukaan vaihtelua tuomaan.
Kolmantena liikkeenä ”kigbag” 😉 eli minä puhun tästä liikkeestä nimeä takapotkut taakse. Käsipainolla työntöjä taaksepäin hallittuja sellaisia.Tässä teen 3-5×10-20. Kuormaa nostaen,joka sarjalle.Tässä liikkeessä jos missä tuntuu jo todella KIVALTA. Eli polte on ojentajassa,jo melkoinen. Minun suosikki liikkeitä ehdottomasti. :shout:
Tässä vaiheessa on sarjoja jo 9 takana,normaali tilanteessa,otan yhden liikkeen vielä ojentajille,mutta vielä kun on sisäänajo päällä,jätän ojentaja treenin tähän.Ja lopuksi haluan tehostaa tuota rintaa,teen ”begdegissä” ,kahdella otteella pari sarjaa 10 toiston sarjoja.
Tästä treenistä jäi hyvä mieli,vaikka olo olikin aika heikko,mutta palautusjuoma heti naamaan ja Harts-Sporttia päälle,niin eiköhän sillä verensokeri nouse ja saa hiukan suoloja näin kuumalla ilmalla….