Nyt alkaa vko34 ja samalla myös lyhyen tauon jälkeen ensimmäinen treeniviikko.
Eli treeni oli HABA,nuo kässärit tai tussarit…eikun HAUPITSIT.
HAUISKÄÄNTÖ MUTKATANGOLLA 5×5
ISTUALTAAN TUETTU HAUISKÄÄNTÖ 3x 12-20
SCOTISSA YHDEN KÄDEN HAUIS KÄÄNTÖ 3×6-12
TALJASSA TUETTU HAUISKÄÄNTÖ 2×15-20
MYÖTÄOTTEELLA HAUISKÄÄNTÖ 2×12
SELKÄ SEINAAVASTEN HAUISKÄÄNTÖ 1x 10
Ja päälle muutama liike rintalihaksille,vain epäsuorasti bonuksena,ettei tule rinnalle liian pitkä tauko.
Hauistreeni meni hyvin,ensimmäisessä liikkeessä liikkui hyvin,vaikka ei ollutkaan minun suosima mutkatanko käytössä,koska toinen kaveri treenasi sillä.Joten pakostakin jouduin vaihtamaan toiseen ”mutkikseen” joka ei ollut ollenkaan huono.Taidan tästä edes tehdä nimenomaan sillä.
Olisi voinut olla enemmänkin ”romua” tangossa,mutta tehdään suunnitelman mukaan. Haupitsi treeni meni hyvin ja olin :shout: tyytyväinen. Seuraavana on selkä treeni,joka on viikon toinen treeni..Ja joka treenin jälkeen poljen Cross-Trainingia 15min rasvanpoltto alueella sykkeet… Tästä jatketaan…..
Nyt olisi sitten syntymäpäiväni,siitä tuo kakku tuohon ilmestyi..kuin tyhjästä.. Laiva-reissu on koettu,ja uuden treeni-ohjelman kimppuun siis.
On kiva aloittaa uusi ohjelma,siitä kerron seuraavassa päivityksessä lähemmin,on monta asiaa mitä pitää huomioida.Niska-olkapäät ovat aika tiukkoina,siis olisi hieronnan paikka. 26.08 onkin varattu hieronta Sampalle.Huomasin sen kireyden kyllä aikaisemmin,mutta ajattelin et kyllä se kestää.Kunnes normi treenissä,tuli mahdoton päänsärky,että piti treeni keskeyttää 5 sarjan jälkeen jo… Tämä ilta otetaan rennosti ja tankataan hiilaria kunnolla,vaikka tuosta kakustakin :shout:
No niin kesälaitumelle ollaan päästy,ja treenataan edelleen niin kuin ennenkin. Hyvin on kulkenut tähän asti,kiristymistä on havaittu ja muutosta tapahtunut.Vaikka onkin ”mututuntumalla” syöty,eli ei olla laskettu tarkasti kaloreita sun muuta.Olen kylläkin katsonut,et proteiinia tulee tarpeeksi ja rasvat pysyy suht’koht normeissa.Mutta en ole seurannut sillai hirveen tarkasti noita Hiilihydraatteja.Seurasin muutamana päivänä niitä,ja ne liikkui siinä 250-500g tienoilla.Jos haluaisin polttaa rasvaa,pienentäisin niitä ja pitäisin samassa normissa esim.200g,niin alkaisi rasva palaa pikkuhiljaa.Mutta vaarana siinä on kun pienennetään ”polttoainetta”,kärsii hiukan treeni ja saattaa palaa lihaksistakin,jota en kyllä halua.Mieluummin olen hiukan BULK:ki kunnossa kuin lähtee lihaksista.Yläkropasta on jo kiristynyt,kun tulee verisuonet pintaan. Jatkan samalla normilla,kun tulokset/painot ovat nousseet salilla.
Kun olen palauttavan-jakson pitänyt,tehdään SUUNNITELMA uusi 🙂 .Runko pidetään saman kuin nytkin,mutta keskimmäinen treeni on tähän asti ollut aina selkä,jossakin välissä käännän sen jaloille.
Ja seuraava pointti on toistomäärät. Ne muutetaan 15-20 toistoon,ja palautukset sarjojen välillä 30-45sec. Paitsi liikkeiden välillä teen pitemmän tauon. Sarjoja tulee olemaan per/liike 3x.
Jos ei pysty seuraavaa sarjaa tekemään suunnitelman mukaan=liian isot painot!
Kesto tälle tulee olemaan 2kk.
Ja ennen palauttavaa-jaksoa,tehdään erikoisviikko käsille.
Siinä hiukan speksiä tulevasta,mutta tulen laittamaan erittelyitä/tarkempaa infoa treenin sisällöstä.Joka onkin jäänyt hiukan pimentoon,ja myös ruokapäiväkirjasta otetta tulee olemaan myös mukana.
Mutta ennen tuota settiä,käväsen lomailemassa Laivalla….. Pitää palautua ja hermosto saada palautusmoodiin.Ja Hierotuksen otan myös siihen väliin ennen seuraavaa treenimoodia.
Treenit kulkee hyvin,ja kroppa ottaa hyvin vastaan treeniä. Tein yhden juoksu-treenin 2 viikkoa sitten,mutta oikea polvi ja pohkeen alaosa ei todellakaan tykännyt siitä,koska on vieläkin arkana. Jätän juoksemisen niille,jolla paikat kestää. Kumminkin pystyn tekemään sellasia 6-12km sauvakävelyjä vaihtelevilla temmoilla.Sitä teenkin aerobisena lenkkinä vastaedes,enkä halua rikkoa jalkojani,olenhan aika raskas tekoinen kaveri. Eikä täten tule ylimääräistä MOMENTTUMIA sille. Pääpainohan on salilla,että kyykky,ja muut jalkaliikkeet kestävät sillä.
Tämä sama kierto mitä olen tehnyt toimii hyvin.Eli siinä tulee yx pääliike ja epäsuoria liikesarjoja. Kahden viikon aikana kroppa tulee sen kaksi kertaa treenailtua.Tänään oli selkä treeni… vähän otetta siitä….
T-TANKOSOUTU 3×10
EATES-KONE 2×8-12
YLÄTALJA 3×12-15
YLÄVIISTO PUNNERRUS 2×10
DIPPI 2×15
Jalkojen nostoa (vatsalihakset) 2×15
Teinköhän muuta (miettii)… Yritän ulkoa muistaa,mutta pyrin siihen että sarjat ovat siinä 15-20/treeni.
Hyvin kumminkin meni… tästä jatketaan huomenna jalat,sitten pari päivää vapaata. Ja viikko kalibroidaan käsiaseita,laitan siitäkin infoa miten mennään…
TAISTELLAAN……
Nyt on heinäkuussa treenailtu kovaa. Tällä hetkellä kolottaa joka paikkaa,pitää antaa lepoa pari päivää,niin eiköhän se siitä ja kiinnittää enemmän huomiota syömisiin ja täten nopeuttaa hiukan palautumista. Aineenvaihdunta liikkeelle,se miksi kroppa hiukan näyttää väsymisen merkkejä,johtuu siitä,että olen tiukentanut treeniä,treenin pituudet ovat 1,5 tuntia nykyään.Tulipa siinä pitkä lause,kun pilkulla jatkettiin,samoin kun mä salilla jatkan sarjaa pitemmäksi,heh,hee. Eli runko on sama yksitreeni per lihasryhmä ottaen epäsymmetrisesti tietty muitakin lihasryhmiä lisäksi,Ja keskimmäinen treeni on aina selkä,annetaan selälle potkua enemmänkin.Nyt viime treenistä sai osumaa kunnolla,koska otin SJMV-joka oli aika kova,oli yksi eristävä liike jaloille. Treenasin lauantaina ojentajat pääliikkeenä+ jalat+olkapäät. Ja tänään sunnuntai oli sauvakävelyä 6km,joten aerobista teen yhden noin 30-40min treenin,tässä vaiheessa ainakin.Pitää laitella joku päivä vähän treeni ohjelmaa millä mennään,ainakin tällä hetkellä…Mutta on kiva kun treeni kulukee ja rasva tirisee pois :shout:
Lepoviikolla otetaan kunnolla kaloreita,ja annetaan koko kroppa palautua rääkistä,mutta unohtamatta viikon aerobista. Samalla suunnitellen seuraavaa treeni settiä. Runko tulee olemaan sama,mutta teen epäsuoria sarjoja joillekkin lihasryhmille.Koska muuten tulee liian pitkä väli tiettyille lihasryhmille.Jatkan treeniä ,yksilihasryhmä/treeni periaatteella,lisättynä muutamalle lihasryhmälle epäsuoran liikesarjan.Tällä mennään,hyvin on mennyt tähänasti kummiskin.Nyt nautitaan 🙂
Totaali lepo se ei ole,tehdään kummiskin aerobista-treeniä.Joka on sauvakävelyä vaihtelevalla temmolla.
Näitä tehdään aerobis-viikolla pari kappaletta 20- 45min kestoltaan. Mitäkö mieltä olen menneestä,salirupeamasta. Olen ihan tyytyväinen,annoin boostia selälle niinkuin pitikin,ja se toimi hyvin.Muutenkin treenit kulki,ihan mallikkaasti,mutta yhden muutoksen teen. Ja se on seuraavanlainen,sarjoja tulen lisäämään ja joihinkin sarjoihin toistomäärien lisäys. Joka kierron/jakson lopuksi teen saman boostin,minkä tein nytkin ja se oli hauis/ojentaja viikko.
Ma-pe viitenä päivänä,käsitreeni. Maanantaina otin hauis+ojentajat,tiistaina oli hauis,keskiviikkona oli vuorossa ojentajat.Torstaina hauis,ja perjantaina hauis+ojentajat. Kädet on niin pieni lihasryhmä,että se palautuu kovastakin treenistä,aika nopeasti.Perjantain treeni oli viikon kovin-treeni,enkä ole koskaan treenannut yhtä kovaa käsiä,sarjoja tuli paljon noin 20 kipaletta…huh.Ja ääretön ”pumppi” tietenkin.Tälläisen treenin teen jatkossakin joka kierron/jakson jälkeen. Kohti 50cm:stä käsiasetta 🙂 .
Nyt on hyvä palautella,tehdä aerobista,ja syödä kunnolla kaloreita.
TÄSTÄ ON HYVÄ JATKAA!
Nyt treenit menee lujaa,kovennetaan vaiheittain kokoajan. Runko aika pitkälti sama,mutta sarjoja lisätään…Lihasryhmät edelleenkin yhtenä kertana per treeni.Sarjoja lisätään sinne 15-20 kpl:seen. Jako seuraavanlainen hauis,selkä,ojentaja,rinta,selkä,olkapäät,jalat,selkä,hauis… taas alusta tätä kolme viikkoa,sitten EXTRA käsille,mutta ei nuolaista ennen kuin tipahtaa :shout: Siksi nyt enemmän rasitetta/ärsykettä selälle,koska minusta ainakin tuntuu siltä,että selkä tulee ”hieman” takavasemmalta,heh. Eli jälkijunassa olkapäät,kädet ja rinta tuntuu ottavan treeniä vähän helpommin,ja voisiko mainita että kasvavat nopeemmin.Olen maininnutkin siitä varmaan arvoisat blogini seuraajat 🙂 .Tällä ohjelmalla mennään siihen EXTRA viikolle ja sen jälkeen tehdäänkin yksi viikko pelkällä Aerobisella treenillä.Sali jätetään viikoksi pois,ja annetaan palautua kunnolla. Ja näin voi antaa boostia hiukan,yhdelle jälkeenjäänneelle lihasryhmälle,jatkossakin.Kukapa ei haluaisi omistavansa upean,valtaisan jopa vuorenkokoisen selän…. MIE HALUUN :coolsmile: . Rukkaan treenit uudelle tasolle,nostan sarjoja vaihtelen liikkeitä… Iloa,riemua… kun menisi ekaa kertaa salille,haluaa nostella tuosta,ja tuosta ja… :love: OLEN KAUNIS,RIETAS JA ONNELLINEN…heh
Ylirasitustilasta on selvitty,ainakin toivon niin… Ollaan menty jo jonkin aikaa palauttavalla treenillä + aerobisellä.Ja tuntuu hyvällä kropassa. Nyt sitten palataan ”sorvin” ääreen,työstämään lihasta :shout: Jokainen salilla kävijä huomaa omassa kropassa lihasryhmiä,jotka eivät ehkä kasva niin nopeesti kuin joku muu.Sille pitää antaa lisä ”potkuja”.Itselläni on sellainen tilanne,että minulla kasvaa rintalihakset,kädet ja olkapäät suht,helposti.. Jos näin voi sanoa.Ehkä selkä on sellainen joka tulee ehkä pienellä viiveellä takana,johtuen siitä että sitä ei näe koko aikaa. Nyt suunnittelen treenit sen perusteella,et joka viikko mennään normi treenijaolla,mutta treenaan selän joka viikko+muut treenit päälle+ aerobinen.Eli annetaan extra rasitusta juuri selälle. Aerobisen teen ulkona sauvakävelyllä+ joka treeni salilla teen cross-trainerilla 15min lopuksi. Se saa aerobisen saralla riittää ainakin toistaiseksi. Tietenkin mennään ja kuulostellaan kroppaa mitä se viestittää. Huomaan ainakin sen kun salilla on joka treenin lopuksi otettu vatsakoneella vatsoja,pikku-hiljaa alkaa tulos näkymään,se pidetään ohjelmassa.Mutta samalla kun joudun ”popsimaan” ZOLT:ia vatsahappojeni takia,pitää katsoa ettei turhaan ärsytetä vatsaa liikaa.Eli mennään sen ehdolla,ainakin mitään ihmeempiä ei ole ollut ainakaan vielä…. Tästä lähtään liikenteeseen…..
Olin ylirasitustilassa… Niin ainakin lääkärin mielestä olin.. Kokokroppa kävi ylikierroksilla ja kaikilla mausteilla. Koko paketti pitää olla kunnossa,treenasin kovaa ja pitkästä aikaa ”rupesin” tekemään duunissa 3-vuorotyötä ja stressiä vielä päälle. Muuta ei tarvittukkaan. Kävin Mehiläisessä,se on sellainen yksityis-sairaala,sain lähetteen firman puolesta. Tehtiin sydänfilmit ja otettiin monta putkiloa verta. Kaikki oli kunnossa,onneksi niin.Koska olen joskus muinoin,eli 2 vuotta sitten sairastanut sydänlihastulehduksen,otettiin kaikki testit.(Varmuuden vuoksi.) Tästä lähtään taas liikenteeseen,vaikka onkin ollut vaikeuksia,voimme kait sanoa vaikeuksien kautta VOITTOON. Ei koskaan luovuteta,en tunne sellaista termiä,eikä sana varastossani ole sellaista. Ensi viikolla aloitetaan,ja hiukan muokkaan treeniä,katsotaan seuraavassa päivityksessä ,miten se toteutetaan…
Treenit kulkee hyvin ,ja mennään suunnitelman mukaan. Vielä yksi kierto koko kropalle ja sitten alkaa se mitä olen odottanut..heh Eli suunnitelmani mukaan treenaan seuraavanlaisesti… Oletko arvoisa Blogin lukijani valmis,no hyvä 🙂 Eli tällä hetkellä treenaan 3 viikkoa ,normi kierron mukaan,yksi lihasryhmä per treeni Aerobista unohtamatta. Sen jälkeen sitä mitä eniten odotan,eli treenaan 4:nen treeniviikon,haubitsi-Hard core treeniä 🙂 Joka on seuraavanlainen ma-pe jaka päivä ojentajia ja hauista.Rääkkään näin käsivarret uuteen uskoon,joka kerta ennen lepo jaksoa. Että kanssa tuntuu et menee perille,heh. Teen 3-vuorotyötä,joten yöviikolla hieman kevennän taakkaa tottakai. Mutta treeni suunnitelmissa pysytään,tietty. Kerron sitten uudesta suunnitelmasta kun on sen aika. Ensi viikon treenaan ihan normaalisti.
Treenit ovat menneet todella hyvin,minulla on vahva usko,että tämä onnistuu kerrankin. Olen treenaillut paljon tähänkin asti,mutta nyt tapahtuu jotain minkä huomaa.Olen tehnyt pohjan hyvin,sehän on vain hyvä asia.Jos rakennetaan taloa,niin se talonpohjahan pitää olla luja ja kestävä,eikö näin. Ja vasta sen jälkeen rakennetaan takkahuone sun muut kerrokset. Niin se on kehonrakennuksessakin,pohja pitää olla kunnossa,eikä tätä rakenneta muutamassa vuodessa,aikaa menee mutta on se sen arvoinenkin.Sen olen monelle sanonutkin,jotka ihmettelee miten jaksan treenailla. Sanon seuraavanlaisen lauseen,ROOMAAKAAN EI RAKENNETTU PÄIVÄSSÄ 🙂 Mutta se tuhoutui kyllä päivässä,mutta ei muistella sitä.
Joskus on huonoja treenejä,mutta nekin pitää treenata pois…Aina se ei välttämättä kulje suunnitelman mukaan.Seuraavalla kerralla sitten taas kulkee,Ferrarin tavoin,heh
Nyt treenataan vai mitä :shout:
Kaikenlaista on tapahtunut ja sattunut…Mutta tässä mennään eteenpäin kokoajan. Treenit kulkee hyvin,ja olen hieman muuttanut treeni sykliä,runkoa pidän samana.Olen tapellut pohkeen ja oikean olkapääni kanssa. Näköjään olkapääni menee ”juntturaan ” aika helposti,mutta se menee ohitse muutamassa päivässä. Edelleen treenaan salia vielä tässä vaiheessa 3 kertaa viikossa vielä tämän jakson,ennen kuin lisätään sitä.Aerobista treeniä on lisätty vaikka välillä pohkeet ”reistailevat”. TAISTELLAAN,TAISTELLAAN… näiden ongelmien kanssa.Hyvin on vastannut kroppa treeniin,vuodenalusta on paino tippunut 4kg :shout: Edelleen mennään yksi lihasryhmä per treeni,mutta toki otan muutamia bonus-liikkeitä,vähän riippuen mikä lihasryhmä tarvitsee boostia. Lopuksi otetaan vielä cross traineria 20 min.Kyllä tästä vielä hyvää tulee… ja Haupitsi sen kuin kasvaa …..
Elikkä niin se aika vierähtää… Aika ”puurtamista ” tää treenaaminen on ollut..Olen tapellut noiden ongelmien kanssa aika pitkälti.Aluksi yläselkä oireili ja sieltä rintaranka ei meinannut pysyä kunnossa. Kokoajan oli jonkin sortin fasettia tarjolla.Jonka vuoksi olen laukannut monen asian kanssa Fysioteekissä,mutta onneksi Jykä on hoitanut ton selän varsin hyvään kuntoon.Aina kun aloitan kovan treenin ja pääsen kunnolla vauhtiin,jokin ongelma tulee eteeni….No aikani kun tappelen,niin eiköhän sitten ole ”ruoskittu” hyvään kuntoon koko kroppa. Nyt sitten uutena tuli alaselkä…. Ja se olikin kunnolla kipeä,ei meinannut päästä ylös tuolilta,jos vaikka 10 minuutiksi istahti paikoilleen. Ja kun lähti kävelemään,niin ei heti saanut runkoa suorax. Niin jäykäksi selän veti.Ei muuta kuin lepoa ja DOLAN:ia ja HOT ICE POWER:ia alaselkään.Olinhan ”rääkännyt” kohtuuttomasti alaselkääni,tein mm.6×20 sarjoja linkkuuveitsi vatsalihasliikettä pitkin viikkoa,joka sali treenillä selän ojennuksia Bonusliikkeenä. Ja ennen loukkaantumistani tein kovan selkä-treenin… Oli vikaakin itsessä,mutta kaikesta oppii… Jotenkin muutan treeniä/jakoa,mutta runko on sama 3x aerobinen ja 3x salia.Sillä mennään,tekisin jos kroppa kestäisi kyllä enemmänkin,mutta,mutta.. Kun kroppa ei kestäkkään 6 x viikkoon treeniä niin mikäs mahtaa…. Pitää ottaa ”höllemmästi” nuo aerobiset…. ettei mene liian kovax. Sen näkee sitten palautuksessa,ettei meinaa palautua…Mennään alux kolmen viikon seteissä,välissä yksi viikko pelkkää aerobista ja taas mennään… Siirryn jossakin välissä 4x salia..mutta katsotaan ja tunnustellaan miten kroppa toimii ja viestittää. :happy:
