Siitä onkin aikaa,kun viimeksi olen päivittänyt treenejä. Niin se aika kuluu..kaikenlaista on ollut ja tapahtunut. Selkä ongelmia,jonka kanssa olenkin tapellut melko paljon… Fysikaalistahoitoa,hierotusta ja tutuksi on tullut Icepowerit sun muut salvat :happy:
Nyt tuntuu,että selkä olisi jollain tasolla hyvä…Vähän varon tietty sitä,mutta täältä tullaan.Aerobista on tehty ja salilla käyty…Seuraava treenivuosikin jo kolkuttelee ovella,eli sitä kohti mennään.Avoimin mielin ja kohti uusia tuulia.Kolmella sali treenillä mennään ja kahdella aerobisella ,toinen kestoltaan 1,5h ja toinen lyhyempi noin.45min.Treeniä mulkataan hieman,mutta perusrunko pidetään samana.
Tänään kävin treenaamassa hauberit… Moneenkin liikkeeseen olisi voinut saada enemmän painoa laittaa,kun tuntui menevän suht helposti.
Hauiskääntö taulukon mukaan 5×5,vaihtelevalla kuormalla
Raakahauiskääntö 2×10
hauiskääntö myötäotteella 3×10-12
Ja vatsarutistuksia lopux…. jäi hyvä mieli kun treeni kulki varsin mallikkaasti…
Elikkä viikko polkaistaan käyntiin varmaankin haba-treenillä… tykkään treenata juuri tätä eli on favorite…ja MUST juttu. Kolmella treenillä mennään ja katsotaan mihin laitan viikon hieronnan,koska kun kävin kipulihaksessa hierotuksessa,niin huomattiin keskiselän kireys.Eli minulla on kohtuuttoman kireällä takareidet jotka vaikuttaa alaselän kiputiloihin ja jäykistää myös hieman ala-keskiselän joitain lihaksia. Eli takareidet pitää käydä lävitte ja samalla voisi hieroa myös kädet,samalla vauhdilla.Muuten mennään 3 salitreeniä ja viikonlopun kruunaa aerobinen osuus… Tästä on kiva ja hyvä jatkaa….Tämä vapaa viikko salista,aina lyö motivaation tasolle 2000000000% :shout:
Eli pidän nyt salilta taukoa(viikon),koska tuntuu tuo selkä olevan aika kireä… Ja luulen et rintarangassa on fasettilukko.Ollaan torstaina taas viisaampi,koska silloin on hieronta Kipulihaksessa,samalla nähdään millainen paikka se oikein on.Etsin hyvää hieronta paikkaa,missä voisi käydä fakituisesti :shout:
Mutta ei ilman liikuntaa,pari aerobista lenkkiä pidetään listalla.Nyt teen viisaasti,kuuntelen kroppaa mitä se viestittää.Nuorempana olisin mennyt täysillä kokoajan,mutta onneksi nyt on pää mukana…. Ja suunnitellaan treenit vapaa viikon aikana,ja siirrytään kolmeen treeniin :happy:
Se on taas viikot 39 ja 40 treenit treenattu. Ja nyt olisi yhteenveto noista treeneistä,ruudun välityksellä :happy:
Vko 39 tehtiin kaksi salitreeniä ja aerobinen Iinatin maastossa.Viikon ensimmäinen treeni oli hauis-treeni,joka onkin mieluisimpia treenejä mitä tiedän.Se oli seuraavanlainen treeni.
Hauiskääntö 5×5 40-52,5kg ,joka sarjaan tulee korotus.Aika kevyeltä vielä tuntui,mutta katsotaampa kun laitetaan pökköä pesään.
Hauiskääntö käsip.istualtaan 2×10
Raaka hauiskääntö 2×10
Hauiskääntö myötäotteella tangolla 4×10,ja lopuksi vatsoja yx sarja.Kyllä tekisin paljon vatsoja,tykkään treenata vatsoja enemmänkin,mutta,mutta…Mulla menee jostain kumman syystä,aina vatsat niin ”kramppiin” ettei meinaa henki kulkea oikein. :surprise: Niin treenaan aina viimeisenä liikkeenä yhden sarjan vatsoja,jospa se siitä pikku hiljaa toimisi.
Toinen treenini olikin selkä,joka kulki ihan hyvin…En tarkalleen muista painoja mitä käytin,koska se oli viime viikolla.Mutta treeni koostui,Kulmasoudusta tangolla+Vipuvarsilaitteella+Kulmasoutua käsip. yhteensä +10 sarjaa niin kuin yleensä ruukaan tehdä.Vielä mennään sillai jarrut päällä,ja kuunnellaan kroppaa mitä se viestittää.
Aerobinen treeni olikin aika kova,tein sen sauvakävelyllä pururadalla,ja kiersin Iinatin lenkin kahteen kertaan :burn:Kestoa olikin sitten 3 tuntia,tulipahan vedettyä.. askelmittari siltä päivältä näytti yli 360000 :coolsmile:
Seuraavalla viikolla,oli treenit jalat ja rinta. Kummatkin meni hyvin.
Suunnitelmia ensiviikolle ,pari salitreeniä ja aerobinen,ja sen jälkeen salilta vapaata (viikko),mutta aerobista enemmän tietty.Ja on aikaa suunnitella uusia koukeroita,treeniohjelman päivitystä,siirtymistä kolmeen salitreeniin…Näin se minulla menee…Ja tietty suunnitella myös tätä blogia :shout:
Uusi viikko tulossa,nyt saa riittää noi kaksijakoisuudet…. :burn: Ja meikä poika ”rupeaa” treenaamaan tutulla vanhalla-tyylillä. Eli yksi lihasryhmä/per salikerta :shout: Ja kahdella sali kerralla tietty mennään ,unohtamatta aerobista lenkkiä. Seuraavassa jaksolla lisätään tietty salia… Hyvin on tää palauttelu salille mennyt..ei mitään ihmeempiä… Sama vaiva huomasin,joka aina on haitannut minua. Eli kun teen vatsarutistuksia,menee aika helposti vatsat kramppiin,eikä meinaa henki kulkea….Mutta tehdään siihen asti kun voi tehdä :burn: Mitä näistä pienistä,siirryn työmaalla kahteen vuoroon,joten katsotaan miten se vaikuttaa treeneihin…Luulisin ainakin piristävästi,koska yöt saa nukkua kotosalla,ja jää valvominen pois. :happy: Katsotaan,katsotaan…Niin kun sanotaan tuultapäin avoimin purjein :coolsmile: Siksi haluan siirtyä vanhaan-tyyliin treenauksen saralla,koska haluan väsyttää lihaksen kunnolla. Ja se tyyli mikä aina on toiminut,miksi vaihtaa…..Nyt meikä poika nousee suosta,heh
Ensi viikko jo kolkuttaa,ja sehän polkaistaan käyntiin parilla salitreenillä + aerobisella harjoitteella. Saadaan Leijonakuninkaaseen vauhtia :shout: Tämähän on sellaista kropan sisäänajoa kunnon setteihin.
Eli olen noudattanut suunnitelmaa,minkä asetin. Eli yx Salikerta,jossa käydään koko kroppa lävitse. Ja yx käsipainoilu treeni.Muuten aerobiselle puolelle mennään… Tämä jos mikä tuo motivaatiota plus muita mukavia asioita.
Olen noudattanut suunnitelmaa,ja ensi viikolla olisi vapaa painoharjoittelusta…Ruokavalio pidetään+ aerobiset harjoitteet. :happy:
Sen viikon jälkeen,aloitetaan toinen kolmen viikon sessio. Kahdella salilla+ käsipainoilu+aerobisilla,mutta kokoajan pienennetään aerobisen osuutta.Ei kokonaan aerobista pois,vähintään yx harjoitus kestoltaan noin 70min. Sauvakävelyllä,niin saadaan koko kroppa liikenteeseen ja näin saadaan hieman palautusta kropalle….. :shout:
Eli tauon jälkeen aloitettiin treenit uudestaan,ehkä painotin enemmän aerobiselle puolelle.Olisihan se kiva kiinteytyä hiukkasen ja samalla saada aerobista kuntoa ylös.. :coolsmile:
Sauvakävelyä tulikin viikolla useampaan kertaankin+ muita tehokävelyä vaihtelevilla temmolla. Parhaana päivänä askelmittari näytti yli 20000 askelta,eli recortti tuli,heh. Ja yhtenä päivänä oli hyvä ystäväni mukana,ja silloinhan matka ei tunnu sitten missään.Kiitos oikein kovasti hänelle :happy:
Itse voimailu treenit meni hyvin ja tunne siitä,oli pelkästään positiivinen…Ei oikein malta odottaa,että saadaan vetää täysi ”hööga” päällä :shout:
Loma on aloitettu ,ja lomailtukkin jo viikon verran.Muttei ilman liikuntaa,kevyemmin otettu kylläkin. Vain aerobista,koska olin ”hieman” ylikunnossa.Tuli tehtyä liiankin kovaa,vaikka yritin kyllä jarrutella.
Nyt tulevalla viikolla seuraavanlaiset harjoitteet..Yksi sauvakävely-lenkki kovalla sykkeellä noin 45min,ja yx lenkkeily treeni noin 40min,ja tietenkin yksi sali-treeni.. tälläistä 4 seuraavaa viikkoa. Ja palautus viikko sen jälkeen ja taas kovennetaan treeniä sen jälkeen…Tavoite on olla loppuvuonna hyvässä kunnossa.. :happy:
Elikkä oli ohjelmassa samanlainen hauis-treeni,kun aijemminkin,mutta huomattavasti kovemmalla temmolla ja kuormalla..Virhe,ei olisi kannattanut,koska huomasin alkuviikosta,että olen tullut ylikuntoon..Heti alkoi oireilu,ja kroppa kävi ylikierroksilla :surprise:
Olen ennenkin ollut,joten tiedän milloin olen ylitreenattu.Nyt kroppa tarvitsee lepoa ja tankkaus aloitetaan heti..kalorit ylös ja vitamiinit myös,samoin selän palauttelu venyttelyllä pitkin päivää…Treeni taukoa viikon verran ja rauhallisesti likkeelle sitten,2 salia +2 aerobista kuukauden verran per viikko.Sitten 2 viikon palautusjakso aerobiset ”kehissa” ilman salia.Sen jälkeen lisätään 3 kertaan salia per viikko,mennään nyt sitten pienemmillä muutoksilla..silmät käännettynä kirkkaaksi kohti tavoitetta…Voinko sanoa uusin kirkkain silmin 😉 :love:
Eli huomenna salille ja ensi viikolla pari kertaa salia ja muutamat aerobiset…sitten alkaakin kesäloma.. muutama päivä palautellaan ja sitten taas baanalle,ja kovennetaan treeniä 3-4 kertaa viikkoon +aerobiset treenit :love: Ja tietenkin treenataan,myös lomalla,eihän se voi olla este.
Vähän oli sekavat tunteet ennen treeniä,koska en ole jalkatreenejä tehnyt yli vuoteen…Mutta jostain se on lähdettävä,ja treenihän meni hyvin :shout:
Tein treenin varovasti ja jarrut päällä,niinkuin tässä vaiheessa vielä pitääkin.Aloitin venyttelyllä,ja miettien aloitus painoja.Eka liikkeeksi valitsin jalkaprässin,joka on ihan hyvä valinta,3×10 sarjan.Laitoin varovasti,kun en tiennyt miten polvi tulee kestämään.Vähän yli 200kg laitettiin ja tuli hyvä sarja,teen kaikki liikkeet hyvällä kontrollilla ja hitaasti pohjaan asti ennen kuin työnsin painot ylös.
Toisena liikkeenä oli Hack-kyykky,2×10 ,tämä jos mikä on hyvä jalka-liike.Tästä pidän,ehkä siksikin,koska se vetää aika lujille,kunhan löytää oikean kuorman…Itse tykkään tehdä ennemmin Etukyykkyä,mutta kyllä vanha kunnon Hack-kyykkykin käy.Ottaa hyvästi etureisille,eli myöskin menee sinne….
Tämän koneen nimeä en tiedä,mutta jalka-laite se on.. :happy: Eli siinä istutaan alas,ja kuorma laitetaan sivuille,jalat koukussa.Yksinkertainen homma on sitten suoristaa jalat kuorman noustessa tähtiin :shout: Tein 2×10 sarjan,ja todella hyvän tuntuman sain lihakseen.
Ja lopuxi tein suorinjaloin maastavetoja pari sarjaa sitä…Hyvin otti alaselkään että takareisille..
Ja bonus-liikkeenä tietenkin, peq deqiä lopuksi…niin kuin tapana on..
Aerobinen treeni tehtiin reippaalla temmolla,eli mentiin lujaa koko 35 minuutin verran. Vasen jalka tramppasi,jo ensimmäisen kilometrin jälkeen.Mutta tehtiin loppuun asti asenteella. :burn:
Ilma oli hyvä,että olisi sen puolesta voinut vetää,vaikka pitempäänkin…
Tämän viikon ensimmäinen aerobinen,on siis viikko avattu.Tämä oli sauvakävely intervalli-tyyppinen niin kuin kaikki treenini,tuppaa olemaan… :shout:
Keli oli lämmin,ja hiki virtasi.Kone alkaa lämmetä kunnolla,kroppa toimi hyvin.Eli kunto alkaa olemaan vähintääkin kohtalainen.Olen aika kriittinen kun arvostelen itseä,aina löytyy petraamista ja parantamista. Olisi kiva ollut ”vetää” pitemmän treeninkin,mutta yötuuri painaa päälle..Kyllä se 3-vuorotyö verottaa,hieman tuloksia ja kehitys voi olla hiukan hitaampaa..Eihän tarkoituskaan ole olla huomenna ”tikissä” vaan vuosien tulos mikä ratkaisee :coolsmile:
