Rinta-treeni…
Elikkä tänään oli Rinta-treenin vuoro. Treenaaminen on vähän soveltamista eriviikoille,koska teen treenaajalle epätyypillistä 3-vuorotyötä . Se ei ainakaan treenin kannalta ole positiivinen asia. Välillä kulkee tosi hyvin ja välillä takkuaa,koska väsyttää kokoajan,mutta taistellaan. Kun aloitin tämän Blogin kirjoittelemisen,minulla oli treeneistä pitkä tauko,johtuen pitkästä sairastumisesta ja selkä oli ”remontissa”. Se vaati 15 käynnin fysikaalisen hoidon,jota vieläkin on pari viimeistä kertaa käymättä.Joten siksikin,otan alun aika rauhallisesti ja ajetaan kone pikku hiljaa lämpimäksi.Vähän niin kuin sisäänajossa,heh.
Mutta itse treeniin,vuorossa oli siis rintalihakset.Ensimmäisenä liikkeenä tein Penkkipunnerrusta käsipainoilla vinopenkissä.5×10,vaihtelin joka sarjalle eripainoisia ”kässäreitä”. Sarjan nro.4 ja nro.5 tein samalla painolla.Liike oli aika kova,tuntui rinnassa,pitkä venytys,niin saadaan lihas supistumaan ja venymään oikein kunnolla…Teen nämä hyvällä kontrollilla,eikä koskaan mitää heijareita tai muuta vastaavaa.
Toinen liike oli sitten ristikkäistaljassa ns.rinta taljassa,en keksi mitään parempaakaan nimeä,koska virallista nimeä en liikkeelle tiedä 🙂 .Vähän etukumarassa seisten taljassa,ja vedän kädet eteeni suoraksi,vähän niin kuin penkkiä tehdessä.Tämä liike ottaa rintalihakseen tosi hyvin,viimeiset toistot on tuskaisaa,ja siitä minä pidän..(olenko normaali 🙂 ) 3x 10
Kolmas liike ,pegdeg:illa,en tiedä sanooko tuo monelle mitään,mutta se on jokin rintalihaksen muokkaus kone. Sillä teen 4 sarjaa mutta hieman muutan otetta. Kaksi sarjaa aina samalla otteella,siksi muutan otetta,että saan paremman tuntuman lihakseen ja tulee vähän erikulmasta rasitus..4×10.Sarjoja tuli 12,ja hyvä treeni tuli vaikka hieman jarrut päällä vielä mennään…Hiljaa hyvää tulee..