Selkä-treeni…
Joo nyt olen purkamassa viikkoa,koska blogin kirjoittelu on jäänyt sunnuntaille. Tästä lähin merkkailen päivämäärät-treeneille.
Tänään kävin treenailemassa aamusella,koska tuleva viikko on yötuuri.Aloitin selän treenauksen,vipuvarsi-laitteella, toinen nimi sille on Dorian Yetes-kone. Yhteensä kolme sarjaa,kaksi sarjaa vuorotahtiin ja yhden sarjan molemmilla käsillä.Sarjat oli suht kovia,vaikka vielä ei olekkaan vauhti 100-0. Kunnon venytys,lavat kiinni ja hallitusti auki.Tuntui todella hyvältä selässä. Hiukan varon sitä,koska se on vihdoin saatu kuntoon hyvällä fysikaalisella hoidolla. Eli 3×10-12
Kulmasoutu smitissä,toinen liike. Selälle töitä,töitä…. Otti hyvin ,kokonaisvaltaisesti koko selkään. 2×10
Kolmantena potkua hiukan alaselälle,suorinjaloin maastaveto. Polvet ”hiukan” koukussa,haluan säästää polvia,että ne ei joudu kohtuuttomaan paineen alle. Tämä on myös takareisi liike,mutta ottaa kivasti alaselkään,joka on minulla hiukan jäänyt jalkoihin.Ja olen myös kärsinyt hiukan alaselkä vaivoista.Hyvä liike,ja aijon pitää ohjelmistossani. 3×10-15. TOSI HYVÄ TUNNE TÄSTÄ!
Ja sitten siirrytään vinopenkille,ja teen kulmasoudun myös käsipainolla.Jotenkin tuntuu,että vapailla painoilla tehtynä ottaa hyvin selkään ja tukilihaksiin.Tästäkin pidän kovasti. 3×8 ,hyvä liike kertakaikkiaan….
Ja lopuksi taas rintaa bonuksena…
NYT VOI SANOA,ETTÄ SAMMY ON SAANUT TODISTETTAVASTI SELKÄÄN! :happy: